لم تتمرّن أبداً لا تقلق فما من شيء فاتك

يمكنك البدء بمجرد المشي بنشاط لمدة 5-10 دقائق يوميًا، ثم زيادة تمارينك تدريجياً لمدة 30 دقيقة يوميًا. أساليب تنظيم النشاط الرياضي طوال اليوم:- أوقف سيارتك في مكان بعيد، فسوف تستفيد من المشي لمدة 5 دقائق.- إلعب مع أولادك، وتمتّع بالنشاطات الخارجية معهم (الكرة الطائرة، كرة القدم، كرة السلّة، ركوب الدراجة). – إذا كنت تعمل جالساً أمام مكتب طوال اليوم، خذ استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة وتحرّك في المكان. يمكن تقسيم الثلاثين دقيقة الى ثلاث مراحل، 10 دقائق لكل منها تقوم بأدائها خلال اليوم.